誰でも幸せになれる方法 - モラハラ対策覚え書き

誰でも幸せになれる方法とは
すなわち脳から　

セロトニン・
オキシトシン・
ドーパミン　
　
を出す事です。
これを意識して生活していると
幸せを感じやすくなります。

セロトニンは起床直後から
３０分までに日光を浴びると
分泌の低下を防げると
考えられています。

それで起床してから３０分以内に
朝散歩に出かけるといいと提案されています。
１日１５分～３０分日光を浴びる事を
意識して生活しましょう。

ウォーキングやジョギング、腹式呼吸、
咀嚼や読経、歌唱などリズム性の運動を
一定のリズムで集中して行うのも有効です。

食事はトリプトファンが含まれる
カツオ・マグロ・牛乳・チーズ・
納豆・豆腐・ナッツ類・バナナ・
ビタミンB６・マグネシウム・
ナイアシンを含む食品もおすすめです。

オキシトシンを意図的に出すには
皮膚への刺激やスキンシップが有効です。
自分が触って「気持ちいい」と感じる物を
身のまわりに増やす、
入浴や音楽を聴くことも有効。
積極的に人と交流する事も有効。

ドーパミンは「この先何かいいことが
あると感じたときに出るらしい」
ということが分かってきたそうです。

ただドーパミンは不足していても
困るけれど、過剰になっても
問題がある神経伝達物質なので
自分でコントロールしていく事が大事です。
（いわゆる依存症に関係しているそうです。）

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